立ち直る力

日々生活をしていると仕事やプライベートで落ち込むことがあります。
仕事で失敗して上司に叱られたとか、彼女とけんかして心にもないことを
言ってしまったときとか、いろいろありますね。

今回は、私が心掛けている「立ち直る力」についてお話します。

落ち込んだ状況から立ち直るには「立ち直る力」を鍛える必要があり、
3つのステップがあります。

◆『立ち直る力』を鍛える3つのステップ

【ステップ①】精神的な落ち込みを「底打ち」する
→いつまでも落ち込まない。

【ステップ②】スムーズな「立ち直り」を図る
→元の心理状態に持ち直す。

【ステップ③】ストレス体験を「教訓化」する
→過去のストレス体験を振り返り、次につなげる。

更に、上記を鍛えるためには、5つのスキルが必要となります。

◆『立ち直る力』を鍛える5つのスキル

<スキル①>
ネガティブ思考の悪循環を断ち切る！

そのためには・・・

◎体を動かす
◎深呼吸
◎音楽を聴く
◎自分の気持ちを紙に書く

<スキル②>
「やればできる」という「自信」を身に着ける！

そのためには・・・

◎小さな成功体験を積む
◎うまくいっている人をお手本にする
◎不安になったら、高揚感をつくる
◎心の支えになる「サポーター」をつくる

<スキル③>
心の支えになる「サポーター」をつくる

そのためには・・・

◎現場メンバーや趣味友、家族など、身の回りにいるサポーターを探す
◎サポーターとギブ＆テイクの関係を作る

<スキル④>
「感謝」の気持ちを持つ！
（感謝することが、ストレスに耐える力や立ち直りの速さと関係しているが分かっています。）

<スキル⑤>
修羅場から学ぶ！
自身の修羅場（逆境体験）を振り返り、そこから何を学んだか？を振り返る。

振り返ることで・・・

◎小さなことでも、喜びや感謝を感じられるようになる
◎自身の強さに自信が深まる一方、弱さや果敢なさなど
も理解し、受け入れるようになる
◎人生観・価値観・仕事観が根底から変わる

以上です。